ボクシングの練習でよく使われるもので、ゴムのボールをゴムのバンドでつなぎ、反復して叩く道具である。パンチングボールには、通常、ボールの上下をゴムでつないで固定したダブルタイプと、上から吊るしたシングルタイプとがある。簡易なものでは、卓上にばねで固定したタイプがあり、非力な女性には卓上型で十分。二の腕をすばやく繰り出すことによって、たるみやすい腕の肉をひきしめるとともに、ストレス解消の気分を味わえる。短時間でエネルギーを消耗する激しい運動でもあり、サウナスーツなどと併用することで、新陳代謝も向上する。
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